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胸肌练不厚怎么办?只需一个方法,你的胸肌会越来越大

2019-11-29 07:48:46

不要被“新手练胸,大师练背”的说法误导,认为胸肌比背肌更容易练。

胸肌的特点是双手动作快,所以初学者更容易掌握胸部练习。然而,胸肌增大的速度并不快。基本上,如果没有一两年的训练,你的胸肌就不能出来。

所以对于那些渴望快速成功和即时利益的人来说,胸肌的变化如何才能变得更加明显呢?事实上,有一种方法可以让胸肌看起来更快。

这种方法的名字叫做双重训练。

1.连续两天练习胸肌

目前流行的健身项目是推拉腿的三分和胸、背、肩、腿、臂的五分,其中推拉腿每周可以锻炼胸肌两次。

因此,一般来说,推拉腿的三分训练方案可以使胸肌的变化更加明显,因为训练频率更高。

然而,如果你想更深地刺激胸肌,更快地改变胸肌的周长,实际上还有另一种方法,那就是连续两天训练胸肌。

也就是说,在今天训练胸肌后,胸肌将在明天训练。这叫做双重训练。这种训练方法是训练胸肌的好方法。

2.注意安全

如果你连续两天训练同一部分,风险会更高。我相信很多球员都知道这一点,因为在第一天肌肉被彻底训练后,控制能力会在第二天下降。

因此,连续两天训练胸肌时,必须注意安全。我们怎样才能注意安全?事实上,这个顺序是可以使用的。

第一天自由活动,第二天孤立活动。

例如,第一天我们使用杠铃台压机、哑铃台压机和哑铃鸟来训练胸肌,第二天我们可以使用史密斯台压机、坐姿胸推和绳胸夹来训练胸肌。

当然,你可以完全重叠。第一天是杠铃、哑铃和史密斯。第二天是史密斯的长凳,坐着用绳子夹胸。

1.这与你最初的理论不同,不是吗?

许多人最初的理论是,肌肉需要休息24-72小时才能继续训练,否则肌肉不会完全恢复,训练只会增加损伤。

那么这种在胸肌恢复前进行第二次训练的双重训练方法,难道不是一种没有完全恢复的训练方法吗?

是的,我们想要的是肌肉恢复不完全。如果肌肉恢复不完全,第二天训练时肌肉的表面纤维会没有用吗?

但是运动必须继续,那么胸肌呢?它别无选择,只能调动深层肌肉纤维。第一天它刺激表层肌肉纤维,第二天它刺激深层肌肉纤维。刺激的总量更大。肌肉变化更明显吗?

当然,这里的表层和深层肌肉纤维只是形容词,指活跃的肌肉纤维和不活跃的肌肉纤维。

如果你先扳倒活跃的,然后扳倒不活跃的,整体肌肉纤维会刺激更多,肌肉变化会更明显。

2.只要胸肌充分休息,肌肉生长效率就会更快。

一些运动员认为胸肌不会完全恢复,肌肉生长也不会有效率。但是你怎么能武断地认为胸肌不会完全休息呢?

周一练胸,周二练胸,还剩五天,胸肌已经五天没有足够的休息了。你的胸肌有多大?

在接下来的五天里,不要说你不练习胸肌。即使你练习胸肌,强度很小,胸肌仍然可以充分休息。

然后肌肉生长在这五天,所以事实上,与你推拉腿的方式相比,胸肌休息得更充分,肌肉生长得更快。

以上是我向大家推荐的胸肌训练法,双重训练法。这种方法不适合纯粹的初学者。一般来说,当你感觉训练后你的胸肌不疼的时候,你可以试试这个方法。

我是王旺驱魔人。

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